霾天氣，全球各地也頻發(fā)極端天氣，引起人們對健康的憂慮。霧霾是什么？怎樣正確認(rèn)識霧霾對人體健康的影響？如何防護？這些已成為廣大群眾普遍關(guān)心的問題。

霧霾、PM2.5都是什么？

   霧霾（fog and haze）是霧和霾的組合詞，是一種天氣現(xiàn)象。在中國氣象局《地面氣象觀測規(guī)范》中，霾天氣定義為：“大量極細微的干塵粒等均勻地浮游在空中，使水平能見度小于10公里的空氣。

   霾的水分含量低于80％，因含有灰塵、硫酸、硝酸和有機碳氫化合物等大量極微細的粒子而呈黃色、橙灰色。霾的厚度比較厚，可達1～3公里，與晴空區(qū)之間沒有明顯的邊界。霾粒子小且分布較均勻，肉眼看不到空中飄浮的顆粒物。

   PM是顆粒物（particulate matter）的英文縮寫。PM100是空氣中的總懸浮顆粒物，即每立方米空氣所含直徑＞10μm，而≤100μm的顆粒物的量，這樣的顆粒物通常被擋在人的鼻子外面，不能沉積到下呼吸道，所以對人體的致病作用不大。

   對人體健康有影響的空氣懸浮顆粒物為PM10和PM2.5，均為呼吸道可吸入顆粒物。PM10是指每立方米空氣中直徑＞2.5μm，而≤10μm的懸浮顆粒物含量。它可以進入人的呼吸系統(tǒng)，但主要沉積在大小氣道，若年均PM10＞20μg/m3，則會對人體產(chǎn)生危害。PM2.5是指每立方米空氣中所含直徑≤2.5μm（還不到人的頭發(fā)絲粗細的1/20）的顆粒物量，被吸入人體后不易被阻擋，可直接進入支氣管，因此也稱為可入肺顆粒物。

PM 2.5對健康有哪些影響？

   PM2.5顆粒還不到人的頭發(fā)絲粗細的1/20，不容易被阻擋而進入末梢氣道、肺泡，甚至血液，對人體健康的影響是多方面的，包括心腦血管、呼吸系統(tǒng)和精神等。PM2.5顆?？筛蓴_肺部的氣體交換，引發(fā)包括哮喘、支氣管炎和心血管病等疾病的發(fā)作，對人體的危害比較大。PM2.5還可成為病毒和細菌的載體，為呼吸道傳染病的傳播推波助瀾。氣象專家和醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為，由細顆粒物造成的灰霾天氣對人體健康的危害甚至要比沙塵暴更嚴(yán)重。國外研究表明，可吸入顆粒物濃度每上升10μg/m3，呼吸系統(tǒng)疾病患病率可增加3.4%，心血管病增加1.4%，每日總死亡率上升1%。據(jù)歐盟報道，PM2.5可導(dǎo)致人的平均壽命減少8.6個月。

   霧霾天氣與高血壓、冠心病、腦溢血有關(guān)，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等。老年慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘、鼻炎、上下呼吸道感染、肺源性心臟病等常見的呼吸系統(tǒng)疾病可因霧霾而觸發(fā)。霧霾還可導(dǎo)致人們的心理障礙、精神懶散、情緒低落、壓抑等癥狀，其中首當(dāng)其沖是增加呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率。然而，至今人們對霧霾的科學(xué)認(rèn)識仍遠遠不系統(tǒng)、不完整。它的成因究竟是什么，對人體的危害究竟有哪些、有多嚴(yán)重，都尚無權(quán)威結(jié)論。對具體患者而言，疾病是否由霧霾引起很難確定，因為霧霾對人體的影響并非一朝一夕，也有個體體質(zhì)因素及對霧霾成分敏感性的因素。

如何自我防護霧霾？

   強霧霾天氣會直接影響人們的健康和生活程序，因此提高自我防護意識格外重要。以下幾點應(yīng)引起大家的重視。

   1. 佩戴防護口罩。空氣污染嚴(yán)重時，戴普通口罩起不到防霧霾的作用，但仍有一定的擋風(fēng)、保暖和減少空氣中病原微生物侵入的作用，然而必須按要求經(jīng)常更換或清洗。目前市售的“防霧霾”口罩，其透網(wǎng)濾孔徑較小，可能影響呼吸順暢度，不太適合兒童、老年人和心肺功能不全的患者。相對而言，市售的帶有活性炭的口罩可能比普通口罩的防霧霾作用好一些。

   2. 關(guān)閉門窗，減少外出及戶外鍛煉。正常情況下，開窗通風(fēng)是改善室內(nèi)空氣質(zhì)量的最佳方法。但在室外空氣質(zhì)量較差時，關(guān)閉門窗，減少外出，特別是對患有慢性呼吸道疾病，如哮喘、慢性咽喉炎、過敏性鼻炎、心血管疾病的患者，以及老人、兒童和孕婦等減少霧霾的侵害有一定的作用。霧霾一般在早上比較嚴(yán)重，到了下午和傍晚，則會逐漸減輕，因此遇上霧霾天氣時，最好暫停晨練，將戶外鍛煉改在室內(nèi)進行。

   3. 安裝空氣凈化器。值得注意的是，應(yīng)選擇在使用過程中不產(chǎn)生臭氧及其他副產(chǎn)物的凈化器。使用中應(yīng)按說明定期更換過濾機吸附材料，防止二次污染。酌情使用濕化器。室內(nèi)濕化器的使用有助于增加空氣的濕潤度，減少室內(nèi)灰塵的飛揚。

   4. 注意個人衛(wèi)生。霧霾天出門后進入室內(nèi)時，要及時進行個人衛(wèi)生，如洗頭、洗臉、洗手、漱口、清潔鼻腔等，以防止PM 2.5對人體的危害。洗臉時最好用溫水，利于清除臉上、皮膚粘附的灰塵顆粒；清理鼻腔時可以用干凈的棉簽蘸水反復(fù)清洗，或者反復(fù)用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，但要避免嗆咳。

   5. 宜清淡飲食，多喝水。多吃富含維生素及抗氧化的食品，可幫助清除霧霾攜帶的污染物在體內(nèi)形成的自由基；少吃刺激性食物，多吃新鮮蔬菜和水果，以補充各種維生素和無機鹽，并潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎；還可以多吃點豆腐、牛奶等食品；除此之外，多吃些梨、百合、枇杷、橙子、橘子等水果。據(jù)報道，飲用羅漢果茶能及時清肺化痰，可以解決嗓子干燥、咳嗽的問題，同時減少空氣污染對肺部的危害。多喝水有利于提高皮脂腺的防御和抗病能力。

   6. 加強心理疏導(dǎo)，改變不良生活方式。霧霾從心理上會給人造成沉悶、壓抑的感受，容易發(fā)生胸悶、憋氣、心情抑郁，甚至急躁等癥狀。應(yīng)及早給予心理疏導(dǎo)，提高心理承受能力。吸煙可導(dǎo)致PM 2.5濃度瞬間升高，應(yīng)及時戒煙，減少對機體的危害。