炎熱的夏天，真讓人吃不消，很多人消暑的方式是“以冷制熱”：吃冷飲、喝冰啤酒、洗冷水澡、吹空調(diào)。但中醫(yī)專家認為，即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪也會入侵身體，讓人出現(xiàn)各種不適。中醫(yī)講養(yǎng)生要順應時節(jié)，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗。夏天最好的養(yǎng)生方式其實是：順著季節(jié)規(guī)律，以熱制熱。跟中醫(yī)專家學學如何“熱養(yǎng)生”，安然度夏吧！

1.夏季受寒易傷陽氣

夏天人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，根據(jù)中醫(yī)“順應天然”的養(yǎng)生原則，此時應該養(yǎng)護陽氣，不少人用“涼”對抗“熱”的方式是不可取的。因為陽氣是人體賴以生存的火力，可以推動人體新陳代謝。即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪同樣會侵襲體內(nèi)，容易損陽氣，身體會出現(xiàn)明顯的寒象，如精神萎靡、新陳代謝緩慢、有汗排不出、身體畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹瀉胃疼、患腸道疾病等。還有一些病癥不會立即發(fā)作但會潛伏體內(nèi)，給秋冬季落下病根。

2.解暑要喝熱茶

大熱天兒，吃口透心涼的冷飲，雖然消暑立竿見影，但只是短暫地給人體降溫，并不能真正解渴。夏季想解暑還要喝熱茶。飲一杯熱茶可以在9分鐘后使得體溫下降1℃~2℃，所以人們最好在夏天每天喝2~3杯（約2000毫升）、溫度在40℃~50℃的熱茶（最好是綠茶），不僅能夠刺激皮膚毛細血管擴張，促進散熱，還能幫助食物的消化吸收。此外，茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿也可帶走一部分熱量，使人感到?jīng)鏊?/p>

炎夏解暑，可以單獨泡茶葉喝，也可喝水果茶、花茶等，比如將10克干橘子皮洗凈，撕成小塊，與5克綠茶一同放入杯中，加開水、蓋蓋子泡10分鐘左右，去渣，加一塊冰糖后飲用即可。

3.熱水泡腳養(yǎng)陽氣

即使在炎熱的夏天，人們也要注意別讓腳受涼，做好腳部保暖，別用冷水沖腳。腳掌皮膚溫度最低，極易受寒。一旦腳部受涼，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮，使抵抗力下降。此時，原來潛伏在鼻咽部的病毒、病菌就會乘虛而入，引起感冒等多種疾病。

說起熱水泡腳，很多人想到這是數(shù)九寒天的養(yǎng)生法，其實夏天也很適合泡腳。根據(jù)冬病夏治的原則，夏天如果能堅持泡腳，也能對冬天易發(fā)的疾病有一定的治療效果。

夏季泡腳的最佳時間是每晚睡前（21~22時），水溫40℃~45℃為宜，泡腳時間不宜過長（15~20分鐘）。泡腳時可加入生姜、艾葉，能促進局部血液循環(huán)、祛寒補陽、固本培元，還能達到改善虛寒體質(zhì)的作用。

4.常洗熱水澡散熱好

夏天最忌冷水浴，即便是運動后出汗的狀態(tài)下，也最好洗個熱水澡。洗熱水澡雖然也會出很多汗，但熱水會使毛細血管擴張，有利于人體散熱。而洗澡時溫度過低（如10℃以下），又會使體表毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內(nèi)熱量散發(fā)不出來，洗后讓人感到四肢無力、肩膝酸痛，甚至可能成為關(guān)節(jié)炎及慢性胃腸炎的誘因。

建議老年人1~2天可沐浴一次，最好不要泡浴，體質(zhì)較差的可以坐在椅子上洗浴。水溫控制在40℃左右，每次10~15分鐘即可。

5.適當運動出點熱汗

夏天適當鍛煉可以加強熱適應，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。但夏季運動時間很重要，不要選擇太陽最毒的正午。為避免中暑，夏季老人鍛煉時間可在傍晚六七點。還需要注意的是，要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式，不可過多出汗，因為大汗淋漓會傷氣血。