一年中最炎熱的“三伏天”過去了，全國整體氣溫也將下降，但是這個時節(jié)氣溫波動較大，對人體健康的影響也非常大。

出伏后氣溫跨度大

從出伏到秋分，是一年中氣溫波動大且頻繁的時期。出伏就代表著出了伏天，炎熱漸消，但是往往在處暑尾聲，人們會再次感受高溫天氣，也就是傳說中的“秋老虎”。

雖然寒冷的冬季是心血管疾病的高發(fā)期，但是“秋老虎”這種天氣早晚涼爽，白天悶熱、高溫，一天中的氣溫跨度大，同樣容易誘發(fā)心血管疾病。因為當(dāng)天氣漸趨涼爽，忽涼忽熱的外界環(huán)境使人體血管從擴張到收縮，又從收縮到擴張，這對患有心血管疾病的人來說是不可忽視的健康威脅。而且，天氣涼爽時，一些心血管病患者覺得健康狀況良好，容易放松警惕，遇燥熱天氣會導(dǎo)致疾病急性發(fā)作。

不僅如此，不時出現(xiàn)的高溫天氣，使人體大量排汗，易造成血液黏稠度增高、血流緩慢，引起腦血栓。高溫天氣還可能導(dǎo)致機體血容量不足，造成重要器官灌注不夠，人體出現(xiàn)缺血性損害，引發(fā)心絞痛等。

因此，出了伏天，更加不能放松，要正確養(yǎng)生。

出伏后，千萬別做5件事

1.不要太早晨練  出伏后的初秋時節(jié)，溫差逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加腦血管意外發(fā)生概率。

2.不要穿短褲背心  出伏后，早晚比較涼快。不要穿短褲背心之類太清涼的衣服，最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風(fēng)。一定護好脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發(fā)危險。

3.不要在夜晚開空調(diào)  出伏后，使用空調(diào)要十分注意，盡量不要在夜晚睡覺時開空調(diào)，要開的話，最好定時，以免半夜空調(diào)帶來外界的寒氣，入侵人體內(nèi)臟、經(jīng)絡(luò)和骨關(guān)節(jié)，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛等癥狀。

4.不要睡得很晚  出伏以后很多人容易感到疲乏，也就是我們常說的“秋乏”。為了緩解秋乏，需要睡得早一點，早睡早起，較之夏季增加1個小時左右的睡眠，或者通過午睡的形式增加睡眠。此外，出伏后如果睡眠不足更容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)，引發(fā)心血管疾病，因此要格外注意。晚上11點到凌晨3點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質(zhì)量就會大打折扣。出伏之后，一般晚上10點半就應(yīng)該上床睡覺了。

5.不要喝水太少  出伏后，出現(xiàn)高溫天氣的次數(shù)依舊不少，身體水分大量蒸發(fā)，不及時補充水分會導(dǎo)致血液濃度增加。每天的喝水量應(yīng)不少于2000~2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水，半夜醒來也可適量補點水，可降低血液黏稠度，預(yù)防血栓形成。

出伏后養(yǎng)生，記住4點

1.飲食：少貪涼，祛濕補氣

初秋一定要減少寒涼食物的攝入，尤其脾虛胃寒的人群更要謹(jǐn)慎。此外，初秋氣候還比較濕潤，不會像仲秋、季秋那么干燥，所以這個階段要注意利濕健脾，可以適量食用蓮子、紅豆、薏米等健脾利濕的食物。

2.起居：防秋乏，早睡早起

除了合理飲食外，還要確保充足的睡眠及睡眠質(zhì)量，以消除疲勞、增強免疫力。按照中醫(yī)的說法，秋季自然界的陽氣由疏泄趨向閉藏，秋季的養(yǎng)生原則重在收斂。順應(yīng)節(jié)氣變化，從起居方面應(yīng)調(diào)整為“早臥早起”，早起有利于舒展肺氣，幫助預(yù)防秋季的呼吸道疾病。

3.護膚：防干燥，也要防曬

初秋，皮膚干燥等問題是最惱人的。其實，飲食對皮膚影響也很大，適當(dāng)多吃果蔬，尤其是一些“護膚”水果，為身體提供水分、膳食纖維和抗氧化成分，對皮膚健康有利，如藍(lán)莓、奇異果、圣女果等。此外，初秋太陽的紫外線輻射并沒有明顯減弱，這個時候大家不要忽視防曬。

4.運動：主打慢，做好熱身

秋季正是戶外鍛煉的好時節(jié)，但如果運動前準(zhǔn)備不當(dāng)，不經(jīng)意間就會帶來小損傷。因此，入秋后的養(yǎng)生鍛煉，最好遵循三個原則，即主打慢、練耐寒、護好肩。

主打慢：秋季鍛煉應(yīng)以慢運動為主，尤其對于中老年人來說，最好選擇平緩輕松、出汗較少的運動，如打太極拳、步行等。

練耐寒：俗話說“春捂秋凍”，從初秋這個冷熱交替的時節(jié)開始進行耐寒鍛煉是提高身體靈敏度的有效手段，耐寒訓(xùn)練包括登山、慢跑等。

護好肩：秋季早晚溫差開始變大，低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動就開練，很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶損傷。肩頸、腰部是最容易發(fā)生運動損傷的地方。因此，除了扭動頸肩熱身以外，運動時不妨系個小圍巾或穿高領(lǐng)衫，防止涼風(fēng)吹頸。