對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，骨量不斷流失，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)隨著年齡的增大顯著增加。由國(guó)家體育總局群體司指導(dǎo)的全民科學(xué)健身普及線(xiàn)上科普表明：我國(guó)65歲及以上老年人跌倒死亡率為58.03/10萬(wàn)，占該年齡人群全部傷害致死原因的34.8%，排名第一。年齡越大，發(fā)生跌倒并因此受傷或死亡的風(fēng)險(xiǎn)越高。

隨著年齡的增加，在65歲以后，人體的肌肉骨骼系統(tǒng)鈣質(zhì)流失加速，關(guān)節(jié)退化、僵硬、疼痛，肌肉萎縮、肌肉的力量和功能下降，神經(jīng)傳導(dǎo)速度變慢，對(duì)外界刺激的反應(yīng)不如年輕時(shí)靈敏，對(duì)疼痛、碰觸、震動(dòng)的感受變差，很容易跌倒。此外，步態(tài)異常、聽(tīng)力損失、前庭損傷，眼底病變等疾病狀態(tài)，進(jìn)一步使跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加。因此，有必要采取積極措施，以降低年齡增加帶來(lái)的跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

跌倒導(dǎo)致的最大的危害就是骨折，尤其是髖骨骨折之后，一般臥床至少兩三個(gè)月，而老年人長(zhǎng)期臥床會(huì)發(fā)生一系列的并發(fā)癥如褥瘡、肺炎、靜脈血栓等，甚至危及生命，嚴(yán)重危害老年人的身心健康。國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所專(zhuān)家提醒，存夠骨量是關(guān)鍵，中年以后每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷骨量的流失，引起骨質(zhì)疏松。如何防治骨質(zhì)疏松，首先需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，尤其是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有助于保持骨骼的健康，預(yù)防骨質(zhì)丟失。此外，也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒煙限酒多飲水，少喝濃咖啡、濃茶、碳酸飲料等，均衡營(yíng)養(yǎng)，攝取食物的多樣化，尤其是維生素D、蛋白質(zhì)、磷、維生素K更是不能缺少的，因此每天的飲食中，肉、蛋、奶、五谷雜糧、蔬菜、水果樣樣不能缺，以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

高危人群應(yīng)到醫(yī)院去查骨密度，盡早發(fā)現(xiàn)是否患有骨質(zhì)疏松。老人也可以自己在家進(jìn)行肌肉測(cè)評(píng)：根據(jù)亞洲肌少癥工作小組的建議，在靜態(tài)下，老人可以使用軟尺測(cè)量雙側(cè)小腿的最大周徑，如果男性小于34厘米，女性小于33厘米，患肌少癥的風(fēng)險(xiǎn)較大；在家人陪同下，打開(kāi)計(jì)時(shí)器，讓老人連續(xù)從椅子上起立坐下5次，所需時(shí)間如果超過(guò)12秒，肌肉狀況很可能不太好。這時(shí)候應(yīng)當(dāng)帶老人去醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的肌肉質(zhì)量、力量測(cè)試和骨密度檢查，確定是否為肌少癥。