睡眠是人體機(jī)能的“加油站”，但隨著年齡增長，睡不好、醒得早成了困擾人們的一大問題。中老年朋友如何才能睡個(gè)好覺呢？

夜不能寐有四種常見情況

專家介紹，在人的一生中，三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。良好睡眠有三條標(biāo)準(zhǔn)：一是入睡順利，10至15分鐘即可進(jìn)入夢鄉(xiāng)；二是睡眠過程非常平和，不會在中途醒來；三是睡醒后感覺身體舒適、心情愉快。

人們夜不能寐的情況主要有四種：一是入睡難，早早上了床卻睡不著，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，直至天亮才有困意；二是睡眠時(shí)間短，入睡快但醒得早，醒來后就再也睡不著了；三是時(shí)睡時(shí)醒，似睡非睡，自覺睡得不踏實(shí)；四是晨昏顛倒，白天睡不醒，晚上又成了“夜貓子”。

睡眠障礙表現(xiàn)多樣

睡眠障礙是指人們在睡眠過程中表現(xiàn)出的各種功能障礙。睡眠質(zhì)量下降是最常見的主訴。在中老年人群中，長期睡眠障礙者占15%。

狹義的睡眠障礙包括人對睡眠環(huán)境的適應(yīng)不良和睡眠不能持續(xù)，如對光線、溫度、噪音過度敏感，對睡眠環(huán)境的突然改變不能適應(yīng)等，由此引起多噩夢、淺睡眠、易驚醒等，長期如此，容易形成一種“怕睡覺”的心理障礙。廣義的睡眠障礙包括各種原因?qū)е碌氖摺⑦^度嗜睡、睡眠呼吸障礙及睡眠行為異常（睡眠行走、睡眠驚恐、不寧腿綜合征等）。

臨床上，睡眠障礙的表現(xiàn)多種多樣，輕重不一。睡眠問題比較復(fù)雜，有時(shí)是獨(dú)立存在的，有時(shí)是多種因素共同作用的結(jié)果。

一是生理或身體原因影響睡眠，某些軀體疾病如腫瘤、痛風(fēng)、三叉神經(jīng)痛等，會給患者帶來身體上的不適，同時(shí)影響睡眠。二是壓力過大會讓人睡不安穩(wěn)，如壓力性失眠。三是精神心理因素作祟，70%至80%的精神障礙患者伴有失眠。四是服用藥物，如某些抗生素、抗病毒藥物、抗結(jié)核藥、抗凝藥、降脂藥、干擾素等，都可能不同程度影響睡眠質(zhì)量。

此外，年齡、性別及生活方式等，也是影響睡眠健康的重要因素。隨著年齡增長，老年人生長激素分泌減少，褪黑素分泌下降，擾亂了人體正常節(jié)律。從性別來看，女性更容易“一夜無眠”。

改善睡眠質(zhì)量有技巧

每個(gè)人的睡覺時(shí)間段都是有差異的。中老年朋友應(yīng)找到適合自己的作息時(shí)間，提高睡眠效率。建議不要在臥室放置家用電器，如電視、冰箱、電腦等；避免戴手表、假牙睡覺；養(yǎng)成不把手機(jī)放在枕邊的好習(xí)慣；最好在臥室掛上厚窗簾，以確保入睡時(shí)不受干擾；上床后不要玩手機(jī)、聽廣播、看報(bào)紙，杜絕一切與睡眠無關(guān)的活動(dòng)。

失眠的人即使無精打采，早上也要按時(shí)起床，不要賴床，不建議在白天補(bǔ)覺。如果嘗試以上方法后仍無法走出睡眠障礙的困境，就應(yīng)盡早就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。