冬天是生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，是一年的結(jié)束，亦是下一年的開始，所謂“春生，夏長，秋收，冬藏”，因此做好冬季養(yǎng)生對來年的健康至關(guān)重要。冬季養(yǎng)生要點(diǎn)看過來！

1.早睡晚起

中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是一個(gè)整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時(shí)變化，合理安排起居休息。專家指出，冬季白天縮短，夜晚增長，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長睡眠時(shí)間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí)，再晚起一兩個(gè)小時(shí)。

2.早飯晚吃 晚飯?jiān)绯?/p>

冬天晚起床，早飯也應(yīng)順延。如果早飯吃得過早，會(huì)使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn)。晚上早睡覺的起居習(xí)慣，也決定了在冬天應(yīng)適當(dāng)提早吃晚飯，特別是老年人的消化功能較弱，更有必要早一點(diǎn)吃，以保證身體有足夠的時(shí)間徹底消化食物。

3.早吃“硬”晚喝稀

這里說的早吃“硬”，其實(shí)并不是指口感硬的東西，而是營養(yǎng)豐富、能量較高的食物。

晚飯后，人的活動(dòng)量會(huì)減少，為了避免食物堆積，應(yīng)少吃點(diǎn)，并選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。

4.早喝鹽水晚喝

中醫(yī)有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜”。晨起后空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火益腎，緩解便秘、改善腸胃的消化功能，且對上火、咽喉腫痛者也有好處。但患有高血壓等心腦血管疾病的病人，以及腎臟功能不好的人應(yīng)慎喝。晚上喝蜂蜜水，既可以幫助消化，又有助睡眠。但有起夜習(xí)慣的人晚上最好不要喝蜂蜜，因?yàn)槠浜橇枯^高，容易引起多尿；糖尿病患者也不宜喝。

5.晨練晚點(diǎn) 晚練早點(diǎn)

不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉，也都需要適應(yīng)冬天的時(shí)令特點(diǎn)。晨練要等到太陽出來后，晚練要趕在太陽下山前，只有這樣才能保證人體內(nèi)的陽氣不受損。

6.晨練靜為主 晚練多動(dòng)動(dòng)

早上人剛從睡眠中醒來不久，整個(gè)身體還處于“抑制”狀態(tài)，人體的喚醒需要一個(gè)過程，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，所以早上不應(yīng)做較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以做早操、打太極為主。到了傍晚，人體就基本活動(dòng)開了。可以進(jìn)行稍微激烈一點(diǎn)的活動(dòng)，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運(yùn)動(dòng)。

7.早起曬太陽 晚上泡泡腳

早上多曬曬太陽，15分鐘即可有助提高人體內(nèi)的維生素D水平，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。熱水泡腳有助血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，因此提倡在睡前進(jìn)行。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)，隔數(shù)分鐘立即入睡，效果更好。

8.進(jìn)補(bǔ)不妄補(bǔ)

很多人認(rèn)為冬季是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的黃金季節(jié)，在冬季到來時(shí)各種補(bǔ)品大量食用，也有不少商家為了迎合消費(fèi)者的需求推出了各種“套餐”“搭檔”。其實(shí)冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)就行，過量進(jìn)補(bǔ)反而會(huì)導(dǎo)致身體平衡被打破而形成病態(tài)。冬季應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，不可妄補(bǔ)，尤其是人參、鹿茸等這樣的補(bǔ)氣、補(bǔ)陽“利器”更應(yīng)慎重。

9.愛吃不妄吃

冬季天寒地凍，吃上一頓麻辣火鍋，出上一身汗，好多人會(huì)感到很舒服，殊不知這是在耗散人體的陽氣。在冬季應(yīng)該以補(bǔ)養(yǎng)陰精為主，切不可妄用大熱之品。當(dāng)然在冬季更不能吃一些寒涼之品，以免損傷脾陽，影響脾胃運(yùn)化，破壞消化系統(tǒng)。禁忌大量大熱之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。

10.想喝不妄喝

在冬季很多人都喜歡喝點(diǎn)白酒暖暖身，但是白酒屬于溫?zé)嶂?，過度飲用會(huì)耗散人體陽氣，過量飲酒還會(huì)生濕生痰，令人痰多、眩暈以及精神不振?，F(xiàn)在好多年輕人喜歡喝飲料，這些飲料含有大量的糖類容易導(dǎo)致發(fā)胖，在冬季，過多飲用飲料會(huì)損傷脾陽，導(dǎo)致消化不良。故在冬季不可過量飲用白酒，不可多喝寒涼飲料。