俗話說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”，老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，身體逐漸不適宜跑步、打球等激烈運(yùn)動(dòng)，而走路就變成老年人最方便、有效的鍛煉方式。同樣是走路，有的人越走越健康，有的人卻走出了一身的病。不少人看似在賣力地走步鍛煉，可實(shí)際卻陷入了誤區(qū)，過(guò)度關(guān)注步數(shù)或過(guò)量走步，走路姿勢(shì)五花八門，鞋子太硬都會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p傷。

1.老年人走路鍛煉技巧

老年人每天堅(jiān)持走路能加快血液循環(huán)，還可以在一定程度上降低血脂水平，改善血管條件，有效預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管疾病。堅(jiān)持走路，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。老年人走路鍛煉，只有掌握正確的走路方法，注意走路的時(shí)機(jī)、強(qiáng)度、場(chǎng)地及正確姿勢(shì)，才能走出健康、走出長(zhǎng)壽。

走路的時(shí)機(jī)：運(yùn)動(dòng)前先做10至20分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，下午運(yùn)動(dòng)較好。

走路的強(qiáng)度：每天4000至7000步，走30至50分鐘為宜。

走路的地方：要在平地上鍛煉，避免坡道、樓梯及爬山。

走路的姿勢(shì)：不要含胸駝背，要抬頭挺胸，不然腰背會(huì)由于長(zhǎng)時(shí)間走路變得酸痛。

2.老年人走路鍛煉注意事項(xiàng)

（1）走路的步子不要邁得太大，步子邁太大容易造成肌肉拉傷，沖擊力也會(huì)增大，膝關(guān)節(jié)重復(fù)做屈曲和伸直動(dòng)作，造成膝蓋損傷。

（2）要循序漸進(jìn)，老年人不如年輕人那么有活力，一開(kāi)始每天走6000至7000步可能有困難，但是也不要心急，可以先降低步數(shù)，循序漸進(jìn)，每天一點(diǎn)點(diǎn)增加步數(shù)，每天的量也不用一次性走完，可以早上、下午、晚上分開(kāi)進(jìn)行。

（3）運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候，不要馬上停下來(lái)不動(dòng)，應(yīng)逐漸減緩速度，讓心跳恢復(fù)平靜。

（4）有心腦血管疾病、骨關(guān)節(jié)疾病、骨質(zhì)疏松等疾病的老人最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。