張阿姨退休前是一名會(huì)計(jì)，平時(shí)工作主要是坐在辦公桌前操作電腦。退休后，她在家還是改不了以前的習(xí)慣，總愛(ài)坐在桌前喝咖啡、看報(bào)紙。老伴叫她出去散步、打太極拳，她總是推說(shuō)走路、打拳太累，退休了就應(yīng)該在家休息。從去年冬天開始，張阿姨突然變得愁眉苦臉起來(lái)，她身邊的老姐妹紛紛猜測(cè)張阿姨發(fā)生了什么，經(jīng)過(guò)反復(fù)詢問(wèn)才知道，張阿姨每天晚上都會(huì)出現(xiàn)抽筋的癥狀，有時(shí)半夜痛醒，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。她聽說(shuō)抽筋就是缺鈣，于是喝了不少骨頭湯，但好像也沒(méi)什么用，于是前往醫(yī)院就診。

其實(shí)，抽筋不僅僅是缺鈣那么簡(jiǎn)單。抽筋的主要原因是機(jī)體缺鈣、劇烈運(yùn)動(dòng)或者寒冷缺血等。上述原因造成局部肌肉始終處于興奮性收縮狀態(tài)，導(dǎo)致肌群的收縮、痙攣和運(yùn)動(dòng)僵硬，引發(fā)抽筋。

抽筋是老百姓常用的一種說(shuō)法，其醫(yī)學(xué)名稱為肌肉痙攣，是由于某塊肌肉或肌群長(zhǎng)時(shí)間自發(fā)強(qiáng)直性收縮導(dǎo)致的。抽筋可在運(yùn)動(dòng)中或休息時(shí)突然發(fā)生，癥狀主要包括疼痛、肌肉強(qiáng)直和收縮，以小腿和足部比較明顯，可能伴隨肌肉發(fā)硬、收縮或扭曲等情況。部分患者疼痛癥狀較為嚴(yán)重，一般持續(xù)數(shù)秒鐘至數(shù)分鐘不等，通?？勺孕芯徑?。

引發(fā)抽筋的原因

發(fā)生抽筋的病因有很多，臨床上比較常見(jiàn)的有以下幾種。

1.疾病引發(fā)：如小兒高熱驚厥、癲癇發(fā)作、破傷風(fēng)、骨質(zhì)疏松、尿毒癥、脊髓神經(jīng)根病變、甲狀腺功能減退和過(guò)度通氣綜合征等。

2.電解質(zhì)紊亂：機(jī)體在缺鈣、低鉀、大量脫水不及時(shí)補(bǔ)充的情況下，容易發(fā)生抽筋。

3.某些藥物使用不當(dāng)：如大量使用利尿劑、抗骨質(zhì)疏松藥物未足量補(bǔ)鈣、不當(dāng)使用他汀類藥物等。

4.其他原因：包括處于寒冷的環(huán)境中、下肢局部靜脈血供不良、運(yùn)動(dòng)過(guò)度、睡姿不良等情況。

哪些人容易抽筋

抽筋的多發(fā)人群主要為以下幾類。

1.老年人：隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人可能會(huì)出現(xiàn)鈣的流失和鈣吸收能力的減弱，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。此外，老年人局部血管硬化、血供較差，容易導(dǎo)致局部缺血，引起抽筋。

2.孕婦：女性在懷孕期間，特別是懷孕中后期，由于胎兒增大，體重逐漸增加，腿部承受的壓力也會(huì)相應(yīng)增加。時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)引起腿部肌肉疲勞，發(fā)生抽筋。

3.青少年：青少年處于成長(zhǎng)期，骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育需要吸收大量的鈣元素。如果他們體內(nèi)缺鈣，就容易引發(fā)抽筋。

4.運(yùn)動(dòng)員和重體力勞動(dòng)者：這類人群由于長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致肌肉疲勞和電解質(zhì)失衡，進(jìn)而增加抽筋的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

5.患有特定疾病的人群：患有腰椎間盤突出癥、頸椎病、多汗癥、營(yíng)養(yǎng)不良等特定疾病的人群，可能會(huì)出現(xiàn)抽筋。

如何預(yù)防和緩解抽筋

預(yù)防和緩解抽筋要注意做到以下幾點(diǎn)。

1.注意保暖：身體在低溫條件下會(huì)出現(xiàn)局部血管收縮、血液流動(dòng)減慢、血供不足等情況，所以寒冷天氣尤其容易出現(xiàn)抽筋。此時(shí)，大家要多穿衣服，加強(qiáng)局部保暖等。一旦發(fā)生肌肉痙攣，可以使用暖寶寶、熱水袋等家用保暖物品進(jìn)行局部熱敷，改善血液循環(huán)從而緩解抽筋。

2.適度運(yùn)動(dòng)：未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)就開始劇烈運(yùn)動(dòng)，或長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使肌肉過(guò)度收縮，難以在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)，從而造成抽筋。所以，運(yùn)動(dòng)前先要進(jìn)行科學(xué)的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要注意勞逸結(jié)合。一旦運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生抽筋，可以按摩抽筋部位進(jìn)行緩解。

3.合理補(bǔ)鈣：鈣元素是人體不可缺少的一種元素。鈣元素缺乏容易導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性升高，從而引起抽筋。大家可以通過(guò)補(bǔ)充鈣，比如吃鈣片等預(yù)防抽筋。

長(zhǎng)期抽筋沒(méi)有改善怎么辦

治療抽筋先要明確原因。對(duì)于由原發(fā)疾病引起的抽筋，患者要積極治療原發(fā)病，并根據(jù)抽筋的病因及嚴(yán)重程度進(jìn)行治療。

為了減少抽筋的發(fā)生，大家要注意：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素；多曬太陽(yáng)，適當(dāng)增加室外活動(dòng)和適合個(gè)人的鍛煉；注意保暖，避免受涼；規(guī)律作息，注意睡姿；盡量減少攝入濃咖啡等刺激性食物。

如果長(zhǎng)期抽筋沒(méi)有改善，患者應(yīng)及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行診斷和治療，明確疾病的原因，進(jìn)行規(guī)范化治療。

扳大腳趾能緩解腿抽筋嗎

抽筋時(shí)，可以用手對(duì)抽筋部位進(jìn)行輕柔按摩，也可以進(jìn)行熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，緩解抽筋引起的疼痛。有人說(shuō)，腿抽筋了，扳大腳趾可以緩解。其實(shí)，這種做法有一定的作用，主要是拉伸和放松小腿抽筋的肌肉，從而起到減輕疼痛和不適的作用。