吃：飲食多辛甘

春季陽氣初生，飲食宜選辛甘之味，不宜過食酸物。辛甘的食物可以調養(yǎng)肝脾之氣，如肉類、雞蛋、麥片、牛奶、蘿卜、菠菜、山藥、姜、蔥、蒜等。忌食煎炸油膩、寒涼生冷、容易過敏的食物，多吃富含維生素B的食物，及時補充水分，保養(yǎng)脾胃之氣。也可以適量吃一些花生、芝麻、枸杞來溫補養(yǎng)肝。

穿："春捂815原則”

 清明前后，氣溫變化較大，忽冷忽熱的天氣最易傷肝陽之氣，所以此時不要驟減衣衫。

那么，如何穿衣才能免受風寒侵襲？專家認為，日夜溫差大于8℃是該“捂”的信號。溫差大時，人體血管會隨著溫度變化而出現較大的舒張與收縮波動。此時如果不注意“捂”，會造成血流和血壓波動，誘發(fā)心腦血管疾病。

氣溫高于15℃就不用“捂”了。對大多數中老年人來說，15℃是人體適宜的臨界溫度，也是“捂”與“不捂”的臨界溫度。此時，衣著宜上薄下厚，保持腰腹下肢的溫暖，防止感冒及心腦血管疾病的發(fā)生或復發(fā)。

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 從氣象學來講，連續(xù)5日平均氣溫高于10℃，才表示進入春天。每年清明，我國大部分地區(qū)的日均氣溫都在12℃以上?？梢哉f，清明的到來，意味著春天真正來了。這個時節(jié)，應該注意保衛(wèi)體內的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡耗傷陽氣或阻礙陽氣的行為皆應避免。

春天是萬物復蘇的季節(jié)，為了適應陽氣生發(fā)的規(guī)律，人們應適當晚睡一點兒，早起一些，舒緩形體，以使神志隨著陽氣而舒暢怡然。這是清明過后養(yǎng)生的自然法則，違背了就會傷肝。

值得注意的是，這里所說的“晚睡”并不是讓人熬夜，“早起”也并非起得特別早，而是相對于冬天的早睡晚起而言。適當的晚睡早起能讓人神清氣爽，一般來講，應在23時左右睡覺，7時左右起床。

行：宜動不宜靜

“清明時節(jié)，自然界陽氣生發(fā)，養(yǎng)生重點在養(yǎng)陽。因此，清明養(yǎng)生宜動不宜靜，不可閉門不出，更不可坐臥太久?！别B(yǎng)生專家建議，此時自然萬物都處于生發(fā)狀態(tài)，人也應保持積極樂觀的心態(tài)，多外出活動。不過，老年人早上鍛煉不宜太早，最好在太陽升起之后。

此時，很多人會選擇賞花踏青。雖然美景常讓人流連忘返，但要注意預防花粉過敏?；ǚ?、飛絮隨風飄揚，非常容易使過敏體質的人產生鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、流淚、鼻腔發(fā)癢等癥狀。過敏體質的人外出時盡量戴口罩、墨鏡等，必要時帶上防過敏藥物。同時要保持室內干凈、干燥，做好通風，按時清洗、晾曬被單。

附：清明節(jié)氣小食譜

 1.綿茵陳鯽魚湯

材料：茵陳30~50克，鯽魚500克，姜3片、蜜棗3粒。 

做法：茵陳洗凈，放入鍋內，加入適量水，用大火燒沸，轉用中火熬煎20分鐘，去渣。鯽魚洗干凈，煎至兩面金黃，加姜片、蜜棗、茵陳藥汁，用中火燒沸30分鐘，放鹽調味即可。

功效：清熱祛濕，利水退黃。

2.茵陳粥

材料：茵陳30~50克，大米300克，瘦肉100克，姜2片。 

做法：茵陳洗凈，加水煎汁，去藥渣；放入大米、瘦肉、姜片，加水用大火燒沸后，轉小火熬粥，放鹽調味即可。

功效：清熱利濕。

3. 清明醒腦茶

 材料：夏枯草10克，決明子10克，綠茶5克。

做法：先將決明子揀雜，洗凈，曬干后微火焙炒至黃，取出磨碎。將夏枯草洗干凈，曬干，與決明子、綠茶同放入大號杯中，加蓋15分鐘后，當茶頻頻飲用，一般可沖泡3~5次。

功效：清肝明目，潤腸通便，降血壓。適用于頭腦脹痛，目赤口苦，急躁易怒，尿黃便秘，舌紅，苔薄黃，脈弦者。